何为正念？
正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。
有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念（Mindfulness）的定义和操作
正念(mindfulness)是一种有目的地、此时此刻地、不评判地注意而升起的觉察（Kabat-Zinn, 2003）。
说通俗一点，如果你希望缓解压力或者焦虑抑郁情绪困扰而参加正念课程（目的），其中在你做正念吃葡萄干的练习时，你会留意到葡萄干的大小、形状、颜色、味道、沟壑和纹理（此时此刻的注意）。
在感受葡萄干时，也许你会升起不同的念头和感受，譬如这颗葡萄干干巴巴的不好看，这颗葡萄干可能不好吃，吃葡萄干很无聊（此时此刻的体验），
但你可以把这当作是内心的活动或身心感受，允许它们的存在，
不去评判它们好或者不好（不加评判地），并把注意有意识地再带回到对这颗葡萄干的觉察。
如何探索正念冥想
在正念冥想中，我们将注意力集中于当前的感知和体验。通过不加评判地接受这些经验，我们可以培养出一种超脱于烦恼和焦虑的心境。
这种超脱并不是逃避现实，而是通过觉察和接纳，更好地应对现实中我们遇到的挑战和困难。
初学者在尝试正念冥想时，可能会感到一些困难，例如注意力容易分散或是对静坐感到不适。
然而，这些都是正常的挑战，可以挑选一款冥想类软件帮助我们来更好深入练习。
正念冥想有许多不同的形式和技巧，但它们的核心都是相同的。
通过培养觉察能力，我们可以更好地认识和理解自己的内心世界。
这种觉察不仅包括我们的感受和情绪，还包括我们的思维模式和行为习惯。
当我们能够觉察到这些模式时，我们便有机会对其进行调整和改变，从而实现自我提升。
正念冥想教会我们如何活在当下，并与每个瞬间相连。
当我们学会珍惜每个当下的片刻，我们便能够找到内心的平静和悠然自得的生活态度。