何为正念?
正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。
有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念(Mindfulness)的定义和操作
正念(mindfulness)是一种有目的地、此时此刻地、不评判地注意而升起的觉察(Kabat-Zinn, 2003)。
说通俗一点,如果你希望缓解压力或者焦虑抑郁情绪困扰而参加正念课程(目的),其中在你做正念吃葡萄干的练习时,你会留意到葡萄干的大小、形状、颜色、味道、沟壑和纹理(此时此刻的注意)。
在感受葡萄干时,也许你会升起不同的念头和感受,譬如这颗葡萄干干巴巴的不好看,这颗葡萄干可能不好吃,吃葡萄干很无聊(此时此刻的体验),
但你可以把这当作是内心的活动或身心感受,允许它们的存在,
不去评判它们好或者不好(不加评判地),并把注意有意识地再带回到对这颗葡萄干的觉察。
如何探索正念冥想
在正念冥想中,我们将注意力集中于当前的感知和体验。通过不加评判地接受这些经验,我们可以培养出一种超脱于烦恼和焦虑的心境。
这种超脱并不是逃避现实,而是通过觉察和接纳,更好地应对现实中我们遇到的挑战和困难。
初学者在尝试正念冥想时,可能会感到一些困难,例如注意力容易分散或是对静坐感到不适。
然而,这些都是正常的挑战,可以挑选一款冥想类软件帮助我们来更好深入练习。
正念冥想有许多不同的形式和技巧,但它们的核心都是相同的。
通过培养觉察能力,我们可以更好地认识和理解自己的内心世界。
这种觉察不仅包括我们的感受和情绪,还包括我们的思维模式和行为习惯。
当我们能够觉察到这些模式时,我们便有机会对其进行调整和改变,从而实现自我提升。
正念冥想教会我们如何活在当下,并与每个瞬间相连。
当我们学会珍惜每个当下的片刻,我们便能够找到内心的平静和悠然自得的生活态度。